【2025最新】寝るときに最強のノイズキャンセリングイヤホン7選

いびきや生活音が気になって眠れない…。そんな夜が続くと、疲れが取れずつらいですよね。

最近は寝るときでも快適に使えるノイズキャンセリングイヤホンが増え、静かな睡眠環境づくりに取り入れる人が急増しています。

とはいえ、普通のイヤホンは横向き寝で痛くなったり、ノイキャンが強すぎて違和感が出ることもあります。

この記事では、寝るとき用ノイズキャンセリングイヤホンの選び方から、用途別おすすめモデル、注意点までわかりやすく解説します。

あなたの眠りを妨げる騒音をやわらげ、“ぐっすり眠れる環境づくり”にぜひ役立ててください。

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寝るときにノイズキャンセリングイヤホンが人気の理由

夜の静けさをしっかり感じたいのに、どうしても気になってしまう生活音ってありますよね。

いびきだったり、家族のテレビ音だったり、マンションの上下階の物音だったりと、睡眠の邪魔になる音は意外と多いものです。

そんな中で、近年「寝るとき用ノイズキャンセリングイヤホン」が注目されるようになってきました。

耳栓だと物足りない、でも本格的なヘッドホンでは寝づらい…という人にとって、ちょうどいい存在なんですよね。

ここでは、なぜ今“寝ホン”が選ばれるのか、その背景をやさしく深堀りしていきます。

まずは全体像として、3つのポイントをリストで紹介します。

• 睡眠の質を下げる騒音ストレスの増加
• 耳栓では防げない生活音・いびき対策として有効
• 横向き寝に対応した小型・軽量イヤホンが増えた

① 睡眠の質を下げる騒音ストレスの増加

寝る直前に聞こえてくる音は、どうしても気になってしまうものなんですよね。

厚生労働省の資料でも「騒音は睡眠の質を低下させる」と明確に示されており、睡眠が浅くなる原因にもなるとされています。

とくに現代は、マンション生活や在宅時間の増加で生活音が気になりやすい環境が増えた印象があります。

いびきや家族の生活音は、どうしても避けにくいですし、完全な防音環境を整えるのもなかなか難しいですよね。

そこで強い味方になるのが、ノイズキャンセリングイヤホンの“静けさをつくる”という機能なのです。

周囲の不要な音を打ち消すため、入眠までのストレスがぐっと減るのが嬉しいところ。

② 耳栓では防げない生活音・いびき対策として有効

「耳栓しても、なぜか人の話し声だけ聞こえてしまう…」なんて経験はありませんか？

実は、耳栓では高周波の音（カチャッ、ガタンなど）には強いものの、人の声のような中音域には弱いという特徴があります。

一方で、ノイズキャンセリング（ANC）は主に低周波のノイズに強いため、一定の生活音やいびきならかなり軽減してくれるんですよね。

もちろん“完全に無音”にできるわけではありませんが、耳栓よりも「気になりにくい状態」をつくるのが得意です。

この“気にならなくなる”というのは睡眠にとってかなり重要で、これだけで寝つきが良くなる人も多いのです。

耳栓だと物足りない人にノイズキャンセリングが選ばれている理由もまさにここ。

③ 横向き寝に対応した小型・軽量イヤホンが増えた

寝るときにイヤホンを使う場合、どうしても気になるのが「横向き寝のときに耳が痛い」という問題ですよね。

以前は一般的なワイヤレスイヤホンだと形状が大きく、寝返りのたびに違和感があったりしました。

ところが最近は、睡眠用に作られた“超小型・薄型モデル”がどんどん増えてきています。

例えば Soundcore Sleep A30 などのように、横向きでも圧迫感が出にくい設計のモデルが登場したのが大きな変化です。

こうした睡眠特化型の進化のおかげで、「寝ホンは痛い」というイメージが少しずつ変わってきたんですよね。

寝姿勢に左右されない快適さが確保できるようになったことで、寝るとき用イヤホンの人気はさらに高まっています。

寝るとき用ノイズキャンセリングイヤホンの選び方5つ

ここからは、寝るとき用のノイズキャンセリングイヤホンを選ぶときにチェックしておきたいポイントを整理していきますね。

寝るときに使うイヤホンは、ふつうの音楽用イヤホンとは少し見るべきポイントが変わってきます。

「騒音をどれくらい減らせるか」だけでなく、「横向きになっても痛くないか」「朝までつけっぱなしでも大丈夫か」もとても大事なんですよ。

せっかく寝るとき用ノイズキャンセリングイヤホンを買うなら、自分の寝方や耳のタイプに合ったものを選びたいところですよね。

そこで、選び方のポイントを5つにギュッと絞って分かりやすくまとめました。

まずは、これから解説する内容をざっとリストで見ておきましょう。

1. 横向き寝でも痛くない装着感
2. ノイズキャンセリング性能（ANC強度）
3. 長時間でも安心できるバッテリー持続
4. ホワイトノイズや睡眠モードの有無
5. 耳に優しい安全性とフィット感

① 横向き寝でも痛くない装着感

寝るとき用ノイズキャンセリングイヤホンで一番大事と言ってもいいのが、この「横向きでも痛くないかどうか」です。

普段使いの完全ワイヤレスイヤホンは、見た目や音質を重視しているモデルが多く、本体自体が少し大きめなこともありますよね。

そのサイズのまま横を向いて枕に頭を乗せると、耳の外側がぐっと押されてしまって、じわじわと痛くなってくるケースがかなり多いんです。

寝るとき向きのイヤホンを選ぶなら、本体の厚みが薄くて、耳からあまり飛び出さない“ペタッとした形状”のものを選ぶとかなり快適になります。

さらに、イヤーピースの素材もポイントで、やわらかいシリコンやフォームタイプを選ぶと圧迫感がやわらぎます。

商品ページの写真で「横向き寝でも痛くなりにくい」「睡眠用に設計」などと書いてあるモデルは、このあたりがしっかり考えられていることが多いですよ。

② ノイズキャンセリング性能（ANC強度）

次のポイントは、ノイズキャンセリング（ANC）の強さです。

寝るときに使うなら、うるさい環境でもしっかり音を減らしてくれるほうがうれしいですよね。

ただし、「一番強いANCが正解！」というわけでもなくて、重要なのは“自分の環境に合ったレベルかどうか”なんですよ。

例えば、エアコンの音や外の車の音など、低めのノイズが気になる人は、ANC強度が高めのモデルがかなり活躍します。

一方で、完全な静寂が続くと不安になるタイプの人は、ノイズキャンセリングを少し弱めたり、外音取り込みモードとうまく切り替えられるモデルを選んだほうがラクな場合もあります。

寝るとき用ノイズキャンセリングイヤホンでは、「ANCが強い」だけでなく、「レベル調整ができる」「外音とのバランスがとりやすい」といった柔軟さもチェックしておきたいですね。

③ 長時間でも安心できるバッテリー持続

寝る前だけでなく、「そのまま朝までつけていたい」という人も多いですよね。

そんなときに気になるのがバッテリーの持ち時間で、これも寝るとき用イヤホンを選ぶうえで大事なチェックポイントになります。

とくにノイズキャンセリングをオンにすると、どうしてもバッテリー消費が早くなる傾向があります。

そのため、ANCオンでの連続再生時間が少なくとも5〜6時間以上あるモデルを選んでおくと、夜中に突然切れてしまう…というストレスを減らせます。

また、「寝落ちしたあともずっと音楽やホワイトノイズを流しておきたい」という場合は、ケース込みの総再生時間よりも“1回の充電でどこまで持つか”を優先して見ておきたいですね。

商品ページにはたいてい「ANCオン時○時間」「ANCオフ時○時間」と書かれているので、寝る時間＋少し余裕があるくらいを目安に選ぶと安心です。

④ ホワイトノイズや睡眠モードの有無

最近の寝るとき用ノイズキャンセリングイヤホンの中には、単に音楽を聞くだけでなく、睡眠をサポートする機能を持ったモデルも増えてきました。

例えば、波の音や雨音のような“環境音”や、ザーッという一定のホワイトノイズを流せる機能を搭載しているモデルがあります。

こうした音は、まわりの生活音やいびきの音をマスキングしてくれるので、「無音だと逆に落ち着かない」という人にはかなり相性がいいです。

また、専用アプリから「睡眠モード」を選ぶと、就寝時に合った音量に自動調整してくれる製品もあり、こうした機能があるとより寝付きやすい環境を作りやすくなります。

寝るとき用のノイズキャンセリングイヤホンを探すときは、「自分は無音で寝たいのか」「やさしい音に包まれながら眠りたいのか」もイメージしながら機能を選ぶと、失敗しにくくなりますよ。

⑤ 耳に優しい安全性とフィット感

最後のポイントは、「耳へのやさしさ」と「フィット感」です。

寝るときはどうしても長時間つけっぱなしになりやすいので、耳に負担をかけにくいイヤホンを選びたいところですよね。

イヤホンの重さはもちろん、イヤーピースの硬さや形状、耳のくぼみに収まるデザインかどうかも、実はかなり影響してきます。

また、きつく押し込まないと抜けてしまうイヤホンは、静かにしていても外耳の負担が増えてしまうので、できるだけ軽く装着しても落ちにくいモデルを選びたいところです。

商品レビューで「長時間つけても痛くなりにくい」「寝返りしても外れにくかった」といった声が多いモデルは、寝るとき用ノイズキャンセリングイヤホンとしても安心して選びやすいですね。

快適さと安全性のバランスを意識して選ぶことで、気持ちよく眠れて、翌朝も耳がラクな寝ホン生活を楽しめるようになります。

あなたに合う寝ホンがわかる！3つの質問で診断

選び方を読んでも「結局どれが自分に合うの？」という人のために、3つの質問で分かる簡単診断を用意しました。

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Aタイプ：静けさ重視（いびき・騒音対策タイプ）
→ 強いノイズキャンセリング性能が必要。
→ Soundcore Liberty 4 NC が最適。

Bタイプ：横向き寝・寝返りが多い人向け
→ 薄型・小型・痛くない形状が必須。
→ Soundcore Sleep A30、または ag COTSUBU for ASMR が最適。

Cタイプ：まずは価格重視で試したい人
→ 低価格でもANCが欲しい、入門として最適。
→ QCY HT05 または Redmi Buds 6 Play が最適。

【価格帯別】寝るときに最適なノイズキャンセリングイヤホン

ここからは、寝るとき用ノイズキャンセリングイヤホンを「価格帯別」で見ていきますね。

楽天市場で探すユーザーには、実は“価格帯で選ぶ人”がかなり多いので、この分類はすごく相性がいいんです。

「とりあえず安く試したい」「中価格帯でコスパを重視したい」「多少高くても寝やすさ優先」など、購入の目的によってベストな選択肢が変わるんですよ。

そこで、この記事では 5,000円以下・5,000〜10,000円・10,000円以上 の3つに分けておすすめを紹介します。

まずは一覧を見ておきましょう。

• 5,000円以下：初めての寝ホン向け（Redmi Buds 6 Playなど）
• 5,000〜10,000円：コスパ重視で選びたい人向け
• 10,000円以上：快適性とANCを重視する人向け

① 5,000円以下：初めての寝ホン向け（Redmi Buds 6 Play など）

まずは「5,000円以下で手軽に試したい」という人向けの価格帯から見ていきます。

寝るとき用ノイズキャンセリングイヤホンとして、最初の一本にぴったりの価格帯ですね。

このクラスはANC（ノイズキャンセリング）の強さは控えめですが、そのぶん軽量で扱いやすいモデルが多いのが特徴です。

特に Redmi Buds 6 Play は、価格の割に付け心地が軽く、寝ながらでも違和感が少ない設計になっているので“まずは安く試したい人”に最適です。

音質はシンプルですが、騒音対策用として使うならストレスのないレベルで、日常使いにも問題なく活躍してくれます。

「寝ホンってどんな感じ？」という人が、最初の一歩として選びやすいラインですよ。

② 5,000〜10,000円：コスパ重視で選びたい人向け

次は、コスパの高さを重視する人に人気の価格帯です。

このレンジになると、ANCの強さや質が一段アップし、騒音をよりしっかり軽減してくれるモデルが増えてきます。

例えば QCY HT05 は、6,000円台でありながらANC性能がとても優秀で「いびきや生活音をかなり軽くできた」という声も多いんですよね。

さらに、装着感も改善されているモデルが多く、寝返りを打っても耳が痛くなりにくいのが魅力です。

この価格帯は“性能と価格のバランス”が抜群で、寝ホン初心者でも選びやすく、失敗しにくいゾーンと言えます。

普段の音楽用としても使えるモデルが多いので、寝るときだけでなく日常でも活躍してくれますよ。

③ 10,000円以上：快適性とANCを重視する人向け

最後は「とにかく静かな環境で寝たい」「耳が痛くならないモデルが欲しい」という人におすすめの10,000円以上の価格帯です。

このクラスになると、ANCの強さだけでなく、寝心地を考えた形状やフィット感が一気にレベルアップします。

特に Soundcore Sleep A30 は“睡眠特化型”として設計されているので、横向き寝のときの負担が少なく、長時間つけていても圧迫感が出にくいのが魅力です。

また、Soundcore Liberty 4 NC のように、強いANCと快適な装着バランスが両立したモデルもこの価格帯の代表格です。

騒音の強い家や、隣人の生活音が気になる人でも、よりしっかりと静かな環境を作りやすくなるのがこのゾーンのメリット。

「しっかり眠れる環境を整えたい」という人は、この価格帯から選ぶと満足度が高いですね。

【用途別】寝るときの悩みごとに最適なイヤホンを紹介

同じ「騒音で眠れない」という悩みでも、その原因は人によって全然違いますよね。

いびき、生活音、話し声、足音、外の車の音…と、気になる音の種類によって、相性の良いノイズキャンセリングイヤホンも変わってきます。

そこでここでは、悩みのタイプ別に“どんなモデルが合いやすいのか”を整理して紹介していきます。

イヤホン選びに迷いやすいポイントなので、「自分はどの騒音が気になるんだろう？」と照らし合わせながら読んでみてくださいね。

まずは用途ごとのリストをまとめておきます。

• いびき対策に強いモデル
• 生活音・テレビ音を抑えたい人向け
• 話し声など中音域が気になる人向け
• 横向き寝・寝返りが多いタイプ向け

① いびき対策に強いモデル

いびきの音は低音が中心なので、ノイズキャンセリングが最も得意とする“低周波ノイズ”の部類に入ります。

そのため、いびき対策としてはANC（アクティブノイズキャンセリング）が強めのモデルが相性バッチリなんですよね。

とくに Soundcore Liberty 4 NC のような、ANC性能の高さで人気のモデルは、いびきの「ゴォー」「ググッ」という低い振動音をかなり軽減してくれます。

もちろん完全にゼロにはできませんが、「音の存在が遠くなる」だけで睡眠はかなり取りやすくなります。

家族のいびきが毎晩気になる方や、パートナーと同じ部屋で寝ている方には、強めANCモデルがとても心強い選択肢になります。

静かさを作る力が強いので、「とにかく眠れる環境を優先したい」という人にピッタリですよ。

② 生活音・テレビ音を抑えたい人向け

次に、家の中での「ガタン」「パタン」といった生活音や、家族のテレビ音が気になるというケースです。

これらは低音から中音までいろんな周波数が混ざっているので、寝るとき用ノイズキャンセリングイヤホンは“ANC＋遮音性の両方があるモデル”が向いています。

SOUNDPEATS Capsule3 Pro のように、耳にしっかりフィットして遮音性が高いモデルは、この用途と相性がいいんですよね。

イヤホン自体の遮音が強いと、ANCで消しきれない音も軽減してくれるので、結果的に静かな環境がつくりやすくなります。

特にマンション住まいで、隣室からの生活音が気になりやすい人には“遮音の強いモデル”が安心材料になります。

たとえわずかな音でもストレスになるタイプの人は、このタイプを選ぶと後悔しにくいですよ。

③ 話し声など中音域が気になる人向け

「隣の部屋の話し声が気になる」「人の声だけ抜けて聞こえる」という悩みを持つ人も多いですよね。

実は人の声は ANC が苦手とする“中音域”の代表で、どのノイズキャンセリングでも完全に消し切るのは難しいんです。

こういった場合は、ANCだけに頼るより“軽いホワイトノイズ”や“環境音”を流せるモデルの方が効果を感じやすくなります。

例えば、波の音や風の音などが流せる Soundcore Sleep A30 は、中音域の声を“気にならない状態”にしやすいモデルです。

外の音を打ち消すのではなく「自分にとって落ち着く音を足す」という使い方ですね。

「静かすぎると逆に眠れない」「話し声がうるさい」という人は、このタイプのモデルが心地よく眠りやすくなりますよ。

④ 横向き寝・寝返りが多いタイプ向け

最後に、横向き寝が多い人や、寝返りが頻繁にあるタイプの人に向いたイヤホンです。

この場合いちばん重要なのは、ANCよりもまず「本体の薄さ・軽さ・圧迫感の少なさ」なんですよね。

ag COTSUBU for ASMR や JVC HA-A30T2 のように、本体の出っ張りが少ない“寝ながらに強い設計”のモデルは、横になったときの痛みが出にくいのが魅力です。

寝返りをして枕に耳が押されても、薄型ボディだとじわっとした痛みが起こりにくく、朝まで快適な状態をキープしやすいんです。

横向き寝の人ほど、ANCよりも“形状と軽さ”を最優先することで満足度が一気に変わってきます。

寝るたびにイヤホンが気になる…という悩みがある人は、このタイプから選ぶと一番失敗しにくいですよ。

「自分の悩みに合いそうなタイプをつかめたら、次は具体的なモデルを見ていきましょう。

【モデル別比較】寝るときに向くおすすめイヤホン7選

ここからは、寝るときに使いやすいノイズキャンセリングイヤホンを“モデル別”に詳しく紹介していきますね。

どれも楽天市場で購入しやすく、口コミ評価も高いモデルばかりを厳選しています。

価格帯や用途別に前の章で整理してありますが、「具体的にどれを選べばいい？」という段階ではやっぱりモデル比較が一番イメージしやすいんですよね。

それぞれの特徴をしっかり押さえて、自分の寝方や悩みに合ったモデルを選んでいきましょう。

まずは紹介する7モデルをリストで整理しておきます。

• ① Anker Soundcore Sleep A30（睡眠特化・横向き寝向け）
• ② ag COTSUBU for ASMR（超小型で寝心地◎）
• ③ JVC HA-A30T2（軽量・耳に優しいフィット感）
• ④ QCY HT05（静音と価格のバランス）
• ⑤ Soundcore Liberty 4 NC（強力ANC×価格バランス）
• ⑥ Xiaomi Redmi Buds 6 Play（軽量で寝ホン入門に最適）
• ⑦ SOUNDPEATS Capsule3 Pro（低音遮音性が高い）

① Anker Soundcore Sleep A30（睡眠特化・横向き寝向け）

寝ホンの代表格ともいえる存在が、この Soundcore Sleep A30 です。

“睡眠用に特化した”珍しいタイプのイヤホンで、横向き寝や寝返りのときの負担をとことん減らすように作られているのが大きな特徴です。

本体がとても薄く、耳のくぼみにスッと収まる形なので、枕に耳が当たっても圧迫感が少ないんですよね。

さらに、専用アプリから波の音や雨音などの環境音を流せる機能もついていて、外の音を“消す”だけでなく“心地よい音で包む”使い方ができるのも人気の理由です。

寝るとき専用で考えるなら、現状もっとも快適性が高いモデルのひとつと言えます。

「寝返りしても耳が痛くなりにくいイヤホンが欲しい」という人にはかなり相性の良い選択ですよ。

② ag COTSUBU for ASMR（超小型で寝心地◎）

とにかく“軽さと小ささ”にこだわりたい人におすすめなのが、この ag COTSUBU for ASMR です。

名前の通り ASMR との相性を重視して作られていて、一般的なワイヤレスイヤホンの中でもトップクラスの軽量モデルなんです。

両耳で約8gほどしかないので、「つけている感じがほとんどしない」という声も多いんですよね。

寝るときはこの“存在感の少なさ”がものすごく快適で、横向きになってもイヤホンが耳を圧迫しにくいというメリットがあります。

ANCは非搭載ですが、そもそも本体が小さく耳にしっかり入るので遮音性はしっかりあります。

“痛くない寝ホン”を最優先したい人や、“できるだけ軽いものがいい”という人にぴったりのモデルです。

③ JVC HA-A30T2（軽量・耳に優しいフィット感）

JVCの HA-A30T2 は、寝ながら使うときのフィット感にこだわって選びたい人に向いているモデルです。

イヤホン本体がとても軽くて、耳への当たりが柔らかい形状になっているので、長時間つけても痛くなりにくいんですよね。

一般的なANCのような強力モードこそありませんが、ホワイトノイズを流したり、静かな音楽をかけて眠りたい人にはとても扱いやすいタイプです。

カチッと固定されるというより、ふんわりと軽くフィットする感じなので、寝返りしても圧迫されにくいのが魅力です。

寝つきの悪い人でもゆったり使える、やさしい寝ホンというイメージに近いかもしれません。

強いANCより“快適さ”を優先したいタイプにおすすめです。

④ QCY HT05（静音と価格のバランス）

「できるだけ静かにして寝たい。でも高すぎるのはちょっと…」という人には、QCY HT05 がとてもバランスのいいモデルになります。

6,000円前後という価格帯ながらANCがしっかり効くのが大きな魅力で、生活音やいびきの軽減効果も期待できます。

また、装着感が軽めで、寝ながらでも耳が痛くなりにくいという声が多いのもポイントです。

アプリ連携でEQ調整やANCの切り替えができるので、寝ホンとしても普段使いとしてもなかなか優秀なんですよね。

価格を抑えつつ、それなりにしっかり静けさを確保したい人には、コスパが光る選択肢といえます。

「初めてのANC寝ホン」にはちょうどいいポジションにあります。

⑤ Soundcore Liberty 4 NC（強力ANC×価格バランス）

強いANCを求める寝ホンユーザーに人気なのが、この Liberty 4 NC です。

ANC性能が非常に高く、外のノイズをしっかり低減してくれるので、生活音やいびきが気になる環境に強いモデルなんですよね。

形状は一般的なワイヤレスイヤホンに近いですが、イヤーピースが柔らかいため寝ながらの圧迫がそこまで強くないという声もあります。

「できるだけ静かな状態で眠りたい」「うるさい家でも快適に寝たい」という人には、ちょうどいいパワーのあるANCです。

価格も1万円前後で手が出しやすく、普段使いのイヤホンとしても優秀なので、一度買ってしまえば昼も夜も大活躍してくれます。

寝るときの静けさをしっかり確保したい人には、かなりおすすめの一台です。

⑥ Xiaomi Redmi Buds 6 Play（軽量で寝ホン入門に最適）

「とりあえず軽い寝ホンが欲しい」という人に向いているのが Redmi Buds 6 Play です。

とても軽量で、本体の出っ張りも少ないため、寝た状態での圧迫感がかなり少ないという特徴があります。

ANCは搭載されていませんが、そのぶん価格がとても安く、寝ホンを試してみたい入門モデルとしてはぴったりです。

耳への負担が少ないため、イヤホンで耳が痛くなりやすい人でも比較的使いやすいのがポイント。

寝るときだけでなく、軽く音楽を聞きたいときにも程よい音質で楽しめる万能型です。

「まずは安くて軽いモデルから始めたい」という人におすすめです。

⑦ SOUNDPEATS Capsule3 Pro（低音遮音性が高い）

最後に紹介するのは、低音の遮音が得意な SOUNDPEATS Capsule3 Pro です。

耳にしっかりフィットする形状で、イヤーピースの遮音性も高いため、ANCと組み合わせることで生活音をかなり減らしてくれるモデルです。

寝るときに気になる「ドアの開閉音」や「足音」など、中低域の音に強いのが特徴なんですよね。

装着感は少ししっかりめですが、そのぶん遮音が強いので、騒音の多い環境でも落ち着いて眠りやすくなります。

ANCの強さ・装着感・遮音性のバランスが良く、コスパも高いので“静けさ最優先”の人にはぴったりです。

寝るときも普段使いも両方こなせる万能タイプとして人気のモデルですよ。

寝るときにノイズキャンセリングイヤホンを使うデメリットと注意点

「寝ホンって便利そうだけど、デメリットはないのかな？」と気になる人も多いですよね。

とくにノイズキャンセリングイヤホンとなると、長時間つけっぱなしになることが多いので、知っておきたい注意点もいくつかあります。

ここでは、寝るときにイヤホンを使ううえで気を付けたいポイントをまとめて紹介していきます。

対策方法もあわせて解説していくので、心配な人はあらかじめチェックしておくと安心ですよ。

まずは内容をまとめたリストからどうぞ。

• 耳の圧迫・痛みが出やすい
• 長時間使用によるリスク
• 寝返り時の落下や故障の可能性
• 周囲の物音が聞こえにくくなる安全面

① 耳の圧迫・痛みが出やすい

寝るときにイヤホンを使うと、どうしても気になってくるのが「耳の痛み」なんですよね。

普段は平気でも、横になって枕に耳が押し付けられると、本体の硬さや形状によってはじわじわと圧迫されてしまうことがあります。

特に、一般的なワイヤレスイヤホンのように本体が大きめのモデルだと、その分だけ耳が押されて痛くなりやすい傾向があります。

対策としては、できるだけ“薄型・軽量”の寝るとき向きモデルを選ぶことが一番のポイントになります。

また、イヤーピースを柔らかいものに替えるだけでも、圧迫感がかなり軽くなるケースがありますよ。

寝ホンを選ぶときは、快適性を重視して「痛みが出にくい設計かどうか」を必ずチェックしておきましょう。

② 長時間使用によるリスク

イヤホンを長時間つけ続けると、耳の中が蒸れてしまい、外耳炎の原因になることがあると言われています。

とくに完全ワイヤレスイヤホンは密閉性が高いため、寝ている間に8時間つけっぱなしになると、どうしてもリスクはゼロではありません。

ただし、これも「どんなモデルを選ぶか」で大きく変わってきます。

通気性を考えたデザインのものや、軽くフィットするタイプを選べば、負担はかなり軽減できます。

心配な場合は、毎日ではなく“騒音が気になる日のみ使う”というように、使用頻度でバランスを取るのもひとつの方法です。

耳の健康を守るためにも、自分の耳が疲れていないかチェックしながら使うと安心ですね。

③ 寝返り時の落下や故障の可能性

寝ているときは無意識に動くので、寝返りのたびにイヤホンが落ちてしまう…というのもよくある悩みです。

特に体を横向きにしたとき、枕との接触でイヤホンが押し出されるように外れてしまうことがあるんですよね。

落下すると、ベッドの隙間に入り込んで無くしてしまうケースもあれば、床に落ちて壊れてしまう可能性もあります。

落下が心配な人は、本体が小さく、耳にスッと収まる“寝返りに強いモデル”を選ぶことで対策ができます。

また、イヤーピースのサイズを耳に合ったものに変更するだけでも、落ちにくさが大きく変わるので試してみる価値はあります。

④ 周囲の物音が聞こえにくくなる安全面

ノイズキャンセリングイヤホンは不要な音を小さくしてくれる反面、周囲の物音が聞こえにくくなってしまうというデメリットがあります。

たとえば、家族の呼びかけ、インターホン、赤ちゃんの泣き声などを聞き逃してしまう可能性があるので、生活スタイルによっては注意が必要です。

どうしても不安がある場合は、ANCを弱めにしたり、ホワイトノイズを流して完全無音にしないように調整するのがおすすめです。

また、「片耳だけ使う」という方法もあり、これは安全面を確保しながら騒音を軽減したい人にとても向いています。

寝るとき用ノイズキャンセリングイヤホンは便利な道具ですが、生活環境に合わせてうまく使い分けることで快適さと安全性の両方を確保できます。

自分の環境に合った使い方で、安心して寝ホンを取り入れてみてくださいね。

寝返り時の痛みが不安な人は、以下の“薄型・軽量タイプ”が安心です。
横向き寝でも圧迫感が少なく、長時間でも快適。

寝るときの騒音対策：耳栓・ホワイトノイズとの比較

寝るときの騒音対策といえば「ノイズキャンセリングイヤホン」以外にも、耳栓やホワイトノイズがありますよね。

どれを選べばいいのか迷ってしまう人も多いのですが、それぞれ得意分野と向き不向きがあるんです。

そこでここでは、寝ホンとあわせて検討されやすい“耳栓・ホワイトノイズ”との違いを分かりやすく比較していきます。

自分の環境でどれが一番効果があるのか、イメージしやすくなると思います。

まずは比較ポイントをまとめたリストからどうぞ。

• 遮音性の違い
• 快適性・寝心地の違い
• コストと手軽さの違い

① 遮音性の違い

まずは「どれだけ音を減らせるか」という遮音性の違いから見ていきます。

耳栓は物理的に耳をふさぐため、中高音の遮音が得意で、一定の静寂をつくりやすい特徴があります。

ただし、低音（いびき・振動音）には弱いことが多く、深夜の騒音には限界を感じる人もいます。

一方、ノイズキャンセリングイヤホンは低周波ノイズを打ち消すのが得意なので、エアコン音や車の走行音などはしっかり軽減できます。

その代わり人の話し声のような中音域は完全に消しきれないことがあり、耳栓とは得意分野が少し違うんですよね。

ホワイトノイズは音を“消す”というより“気にならない状態にする”アプローチで、全体をまろやかに包んでくれるのが特徴です。

② 快適性・寝心地の違い

快適性については、耳栓・寝ホン・ホワイトノイズで大きく異なります。

耳栓は小型で軽く、負担が少ない一方、長時間つけると耳の中が痛くなる人もいて、向き不向きが分かれやすいです。

ノイズキャンセリングイヤホンは寝心地の良いものを選べばかなり快適ですが、本体の大きさによっては横向き寝で圧迫感を感じるケースがあります。

ホワイトノイズは耳をふさがないため、耳の負担はゼロに近いのが大きなメリットです。

ただし、完全に耳をふさがないので、外の音がそのまま聞こえてしまうという弱点もあります。

静けさよりも“リラックス音で眠りたい”タイプに向いていますね。

どれが快適に感じるかは耳の形や寝る姿勢でも変わるため、使い分けが意外と大切だったりします。

③ コストと手軽さの違い

コスト面を比較すると、もっとも手軽なのは耳栓で、数百円〜1,000円程度で使い始められます。

ホワイトノイズもスマホアプリやYouTubeの環境音を使えば無料で試せますし、導入しやすさではトップクラスです。

ノイズキャンセリングイヤホンはどうしても初期費用がかかりますが、睡眠以外にも音楽や通話で日常的に活躍してくれるメリットがあります。

さらに、イヤホン単体で「耳栓＋ノイズ軽減＋音の追加」ができるので、トータルバランスではコスパの良い選択になる場合も多いです。

価格だけで選ぶなら耳栓やホワイトノイズですが、“騒音を消す力・汎用性・快適さ“まで含めると寝ホンの満足度はかなり高いですね。

寝ホンが向いている人・向いていない人

ここまで読み進めてきて、「寝ホン、自分に合うのかな？」と思った人もいるかもしれません。

実際のところ、寝るとき用ノイズキャンセリングイヤホンは向いている人と、あまり向かない人がハッキリ分かれるアイテムなんです。

耳の形や寝る姿勢、環境、体質によっても合う・合わないが大きく変わります。

ここでは、寝ホンがピッタリな人と、ちょっと注意が必要な人の特長をまとめて紹介していきますね。

まずは2つの分類をリストで確認しておきましょう。

• 向いている人（騒音が気になる・繊細・聴覚過敏ぎみ）
• 向いていない人（耳が弱い・蒸れやすい・外耳の痛みが出やすい）

① 向いている人（騒音が気になる・繊細・聴覚過敏ぎみ）

まずは、寝ホンと相性が良いタイプの人から見ていきましょう。

いびきや生活音、マンションの物音など、周囲の小さな音でも気になってしまう人には寝ホンはとても向いています。

ノイズキャンセリングによって低い騒音を軽減しつつ、必要であればホワイトノイズで“音の膜”をつくることで、自然と落ち着ける環境が作りやすくなるためです。

また、聴覚過敏ぎみで特定の音が刺さるように感じるタイプの人にも、一定の音で包む寝ホンは快適に感じやすい傾向があります。

「静かになってくれるなら安心して眠れる」という気持ちが強い人は、寝ホンが生活の味方になってくれるはず。

寝つきが悪くて困っていた人でも、寝ホンによって急に睡眠がとりやすくなるケースは意外と多いですよ。

② 向いていない人（耳が弱い・蒸れやすい・外耳の痛みが出やすい）

一方で、寝ホンがあまり向いていないタイプの人もいます。

特に「耳が弱い」「外耳が炎症を起こしやすい」「蒸れやすい」という体質の人は、長時間イヤホンをつけたまま寝ることで負担が大きくなる可能性があります。

イヤホンが耳に触れ続けるため、普段は平気でも寝ている間の圧迫で痛みが出る場合もあるんですよね。

蒸れやすい人は、密閉タイプのイヤホンだと朝にかゆみを感じやすく、快適に使い続けるのが難しいと感じることがあるかもしれません。

また、「どうしても呼びかけを聞き逃したくない」という生活環境の人も、寝ホンだけに頼るのは難しい場面があります。

こういった場合は、片耳だけ使う、ANCを弱めに設定する、ホワイトノイズを軽めに流すなど、工夫しながら使うのがおすすめです。

寝ホンは万能ではないので、無理のない範囲で、快適に使えるスタイルを見つけていくのが安心ですよ。

よくある質問（Q&A）

最後に、寝るとき用ノイズキャンセリングイヤホンに関してよく寄せられる質問をまとめました。

初めて寝ホンを使うときは、いろいろと不安や疑問が出てくるものですよね。

実際に多くの人が気にしているポイントを、分かりやすくQ&A形式で解説していきます。

購入前に知っておくと安心できる情報ばかりなので、気になるところはチェックしてみてくださいね。

まずは今回取り上げる3つの質問をリストで紹介します。

• 寝落ちしても危険ではない？
• ノイキャンでいびきはどこまで消える？
• 左右片耳だけでも効果はある？

① 寝落ちしても危険ではない？

「イヤホンつけたまま寝落ちしてしまって大丈夫？」という質問はとても多いです。

結論から言うと、基本的には大きな危険はありませんが、いくつか注意したいポイントはあります。

まず、密閉型イヤホンを長時間つけることで耳の中が蒸れやすくなり、外耳炎につながる可能性がゼロではありません。

とくに寝返りを打ったときに耳が押し付けられる形になると、痛みが出たり、朝に違和感が残ることもあります。

心配な人は、圧迫感の少ない“寝ホン向きの薄型モデル”や、片耳だけで使う方法を試すと安心して使えるようになりますよ。

安全に使うためにも、自分の耳に合ったモデル選びと、無理のない範囲での使用が大切です。

② ノイキャンでいびきはどこまで消える？

ノイズキャンセリングイヤホンは、いびきのような低周波の音に対してとても相性がいいです。

完全に「無音」にしてしまうことはできませんが、いびきの音が“遠くに聞こえる感覚”になるので、眠りに入りやすくなる人が多いですね。

強力なANCモデル（例：Soundcore Liberty 4 NC）なら、いびきのゴォーという振動音をかなり軽減してくれます。

ただし、人の声に近い中音域が混ざるタイプのいびきは、少し残りやすいことがあります。

そういった場合には、軽めのホワイトノイズと併用することで、よりリラックスして眠りやすい環境が作れますよ。

③ 左右片耳だけでも効果はある？

「周りの音が完全に聞こえないのは不安…」「子どもや家族の声は聞きたい」という人は、片耳での使用を考えることもありますよね。

結論として、片耳だけでも十分に騒音対策として機能しますし、眠りにつきやすくなる人も多いです。

特に生活音や外の環境音が気になる人は、片耳にだけ寝ホンをつけて、もう片方は開けておくと安心感が増すことがあります。

ANCは両耳装着のほうが効果が強くなることが多いですが、片耳だけでも“耳栓やホワイトノイズ代わり”としてすごく使いやすいんですよね。

安全面が気になる人には、片耳運用はかなりおすすめの使い方です。

負担も軽くできるので、寝ホン初心者にも向いていますよ。

まとめ：寝るときのノイズキャンセリングイヤホンは“環境づくり”の強い味方

今回は、寝るとき用ノイズキャンセリングイヤホンの選び方から、用途別のおすすめモデル、注意点まで詳しくまとめてきました。

いびき・生活音・外の騒音など、眠りを妨げる音は人それぞれですが、寝ホンはこうした悩みに幅広く対応できる便利なアイテムです。

とくにANC（ノイズキャンセリング）で低音ノイズを軽減したり、ホワイトノイズで落ち着ける環境を作れるのは、耳栓とはまた違った強みですよね。

一方で、耳への負担や圧迫感など注意したい点もあるので、「軽さ」「薄さ」「寝ながらの快適性」を重視して選ぶことが大切です。

今回紹介したモデルはどれも楽天市場で購入しやすく、目的ごとに選びやすいラインナップになっています。

あなたの寝方や悩みに合った寝ホンを見つければ、きっと静かで心地よい睡眠環境が手に入るはずです。

まずは自分の“気になる音の種類”に合わせて、ベストなイヤホンを選んでみてくださいね。